Bacite cigarete: Pet koraka do prestanka pušenja
Ako se iskradate iz kuće kako biste zapalili cigaretu usprkos obećanju da ćete prestati pušiti, niste jedini – posustajanje je tek dio cijeloga procesa suzbijanja loših navika, govori stručnjak za promjene ponašanja dr. Carlo Di Clemente.
To se ne odnosi samo na prestanak pušenja, isti je postupak i kod odlaska na dijetu ili početka treniranja. Početnički neuspjeh je jednostavno neizbježan. Ali, umjesto da se zbog toga grizete i osjećate slabima, radije preispitajte svoj “plan napada”.
[yuzo_related]
– Valja uvijek imati na umu nekoliko stvari: Ako se poskliznete, ne odustajte, ako posustanete, popravite plan, ako se vratite na staro, popravite cijeli proces, a nakon što uspijete, proslavite uspjeh – savjetuje Di Clemente.
On predlaže pet ključnih koraka za otklanjanje loših navika, od razmišljanja o promjeni do fizičkog pokretanja akcije.
1. Faza predrazmatranja
U početnoj fazi prepoznajete problem, ali mu još ne prilazite ozbiljno. Npr., mislite kako pušenje nije dobro za vas te da bi valjalo prestati, ali i dalje pušite.
2. Faza razmatranja
Sada više ne mislite, već znate da trebate prestati s lošom navikom, ali još uvijek ne poduzimate ništa konkretno.
3. Faza odluke
Nakon dugog razmišljanja, konačno se odlučujete na promjenu, kreirate plan kako to postići, ali i dalje odugovlačite s početkom.
4. Faza akcije
Došao je i taj dan – naglo napuštate svoju lošu naviku i vrlo ste samouvjereni da ćete u tome i uspjeti, međutim, realnost je drukčija.
5. Faza održavanja
Na kraju ipak posustajete, ali i postajete bogatiji za novo iskustvo. Uviđate u čemu je problem i zašto niste uspjeli pa u skladu s time preispitujete svoj plan te krećete ispočetka. Istina je da jedino tako možete uspjeti, piše Daily Mail.
