Ovih šest namirnica popravljaju raspoloženje i štite od depresije

Naše raspoloženje, pa i mentalno zdravlje, dosta zavisi i od hrane koju unosimo u naš organizam. Donosimo vam listu namirnica koje značajno umanjuju opasnost od depresije:

1. Čokolada

Postoje naučni dokazi koji potvrđuju teoriju da čokolada ljude čini sretnijim. Samo 40 grama tamne čokolade dnevno za dvije sedmice će, zahvaljujući velikim količinama antioksidanata koji se nalaze u čokoladi, drastično smanjiti dejstvo kortizola, hormona stresa. Ipak, ne pretjerujte, jer se u 40 grama čokolade nalazi 235 kalorija.

2. Ugljeni hidrati

U novoj studiji magazina “Archives of Internal Medicine” otkriveno je da su ljudi koji unose male količine ugljenih hidrata (oko 20 do 40 grama dnevno) skloniji depresivnim stanjima u odnosu na ljude koji unose više ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati podstiču lučenje serotonina koji popravlja raspoloženje.

3. Voće i povrće

Još jedan od razloga da jedete zdravu hranu! Studija magazina “British Journal of Psychiatry”, u kojoj je učestvovalo 3.500 muškaraca i žena, pokazala je da svježe voće i povrće djelotvorno utiče na smanjenje depresije. Antioksidanti u voću i povrću uz omega 3 masne kiseline čine organizam otpornim na loše raspoloženje, a folati i vitamin B koji se nalaze u pasulju, citrusima i špinatu pogađaju brojne transmitere u mozgu koji popravljaju raspoloženje.

4. Riba

Konzumacija masne ribe, poput lososa, tune, sardine i pastrmke je osnova za dobijanje veoma važnih omega 3 masti, koje su povezane sa lučenjem dopamina i serotonina.

5. Kokos

Kada ste pod stresom, miris kokosa može da vam popravi raspoloženje. Studija sa Univerziteta Kolumbija je dokazala da ljudi koji udišu miris kokosa lakše oporavljaju svoj organizam poslije napornih izazova. Istraživači smatraju da udisanjem ovog prijatnog mirisa poboljšavamo opreznost umirujući naše reakcije na stres.

6. Čaj

Istraživanje magazina “The Journal of Nutrition” otkriva da će konzumiranje crnog ili zelenog čaja, koji sadrže određenu dozu kofeina i amino kiseline tianina, povećati budnost i rad mozga, ali i raspoloženje. U kombinaciji sa kofeinom ova vrsta napitka izrazito popravlja fokus, a preporučuje se da dnevno pijete oko 240 mililitara čaja.