Život i zdravlje

Tehnika disanja 4-7-8 uspavat će vas za 60 sekundi

27/07/2015

Ponekad ni topla kupka, čaj od kamilice ili brojanje ovaca ne pomaže da utonemo u san iako smo jako umorni.

To se događa zbog užurbanog načina života i stresa koji ne dopuštaju mislima da se smire već užurbano cirkulišu mozgom i u vrijeme kada bi trebalo da spavamo. Kada nismo opušteni u mislima i naše tijelo je u grču, to ne doprinosi mirnom snu.

aaaa

Dr. Andrew Weil

Dr. Andrew Weil, doktor školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi, prenosi “Daily Mail”.

Ovom tehnikom postiže se da više kiseonika uđe u pluća, a samim time i u cijelo tijelo, i tako ga opušta.

Dr. Weil ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom.

Spavanje za 60 sekundi

1. Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje.

2. Zatvorite usta, udišite tiho kroz nos i u mislima brojite do četiri.

3. Zadržite dah brojeći do sedam.

4. Ponovo izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.

5. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.

Komentari

Leave a Reply

Vaša email adresa neće biti objavljivana.