Zašto ranoranioci imaju bolji imunitet

Osobe koje rano ustaju imaju bolji imunitet i više energije tokom dana od spavalica, pokazuju istraživanja.

Također je dokazano da su manje podložni stresu pošto imaju više vremena da završe svoje obaveze, pa imaju i manje razloga za nerviranje. Mali broj ljudi je sretan kada rano ujutru zazvoni budilnik, pogotovo ako kasnije idu na spavanje, ali to je naša realnost i samo je potrebno da je prihvatimo kao takvu i učinimo sve što je moguće kako bismo sebi olakšali.

Napravite neke male promjene u svakodnevnom životu i iznenadićete se kako ćete lako uspostaviti ravnotežu, ranije odlaziti na spavanje i ranije ustajati.

Unutrašnji sat

Kada odlučite da promijenite svoje navike, uradite to postepeno. Ako ste donijeli odluku da počnete da ustajete ranije nego inače, nemojte odmah naviti alarm na primjer sat prije vremena kada ste navikli da se budite, već na svakih nekoliko dana pomjerajte buđenje 10 minuta unazad dok ne dođete do željenog vremena. Vaš organizam će se malo-pomalo navikavati na nov režim i samim tim ćete početi i ranije da idete na spavanje.

Ritual

Smislite neki ritual koji ćete svako jutro obavljati, a u kom ćete uživati kako bi vam rano ustajanje lakše palo. Odvojite 15, 20 minuta da popijete kafu ili doručkujete ili jednostavno pustite svoju omiljenu muziku čim se probudite. Ovo će vam pomoći da se razbudite i da s osmijehom na licu započnete dan. Nikako nemojte čim otvorite oči da razmišljate o obavezama koje vas čekaju.

Manje kofeina

Kako biste lakše i ranije zaspali uveče, nemojte tokom dana pretjerivati s količinom kofeina koju unosite. Ograničite se na dvije kafe dnevno i neka posljednja bude najkasnije oko 16 sati. Ukoliko ste baš veliki ljubitelj ovog ukusnog napitka, kupite kafu bez kofeina pa ćete moći i uveče da uživate ispijajući je.

Sport

Dobro je poznato da fizička aktivnost pozitivno utječe na kvalitetan san i otklanja nesanicu, a istovremeno pomaže da imamo više energije tokom dana. Ukoliko možete, bilo bi idealno da odradite trening ujutru kako biste se razbudili i pokrenuli organizam. Ako vam više prija da vježbate popodne, trudite se da ne bude suviše kasno.

Obroci

Kada se probudimo, našem tijelu je potrebna energija, a najbolji način da je obezbijedimo jeste da pojedemo jak doručak koji će u sebi imati i ugljene hidrate i proteine pa tek nakon njega možemo popiti kafu. Na ovaj način, pokrenućemo metabolizam i započeti dan na pravi način. A kako uveče ne biste imali problema da zaspite, trudite se da ne večerate poslije 19 sati i da obrok bude siromašan ugljenim hidratima. Tunjevina sa salatom ili pileće bijelo meso s barenim povrćem neki su od prijedloga za ukusnu večeru.