Dok mnogi fitness trendovi podrazumijevaju naporne treninge i zahtjevnu opremu, sve veću popularnost stiče limfna šetnja – jednostavan oblik hodanja koji može doprinijeti boljoj cirkulaciji i smanjenju natečenosti.
Terapeutkinja za limfnu masažu Petra Gospić za Vogue ističe da sve više ljudi odustaje od uvjerenja da trening mora biti iscrpljujući kako bi bio koristan.
Kako izgleda limfna šetnja?
Prema Petri Gospić i Rebecci Fariji, limfna šetnja nije ništa drugo nego obično hodanje uz nekoliko važnih pravila.
Tokom šetnje preporučuje se uspravno držanje tijela, opuštena ramena, prirodno njihanje ruku i duboko disanje.
Faria savjetuje da tokom hodanja ne držite mobitel u rukama, već da ih pustite da se slobodno kreću, jer upravo pokreti mišića i pravilno disanje pomažu prirodnom protoku limfe.
„Vi postajete vlastita pumpa“, slikovito objašnjava Faria.
Koje su njene prednosti?
Gospić naglašava da je važnije biti dosljedan nego savršen te da već 20 do 30 minuta šetnje dnevno može donijeti koristi.
Prema njenim riječima, ljudi često primijete da se nakon limfne šetnje osjećaju lakše, manje ukočeno i manje natečeno, posebno nakon dugotrajnog sjedenja ili putovanja.
Osim toga, Faria navodi da ova aktivnost može pomoći u smanjenju stresa te podržati probavu i normalan rad imunološkog sistema.
Kada je potreban oprez?
Iako se radi o blagoj fizičkoj aktivnosti, stručnjaci upozoravaju da bi osobe s aktivnom infekcijom, neobjašnjivim oticanjem ili težim srčanim bolestima prije početka trebale razgovarati s ljekarom.
Gospić također naglašava da limfna šetnja nije metoda detoksikacije.
„Vaša jetra i bubrezi odgovorni su za detoksikaciju. Ja to vidim kao podršku prirodnom kretanju tekućine i cirkulaciji, a ne kao ‘izbacivanje toksina'“, zaključila je.
