Ovih 8 namirnica najbolje je koristiti za zdrav doručak

Doručak je najvažniji obrok u toku dana, pa je zbog toga važno da napravimo najbolji izbor namirnica.

Jaja

Ova namirnica sadrži 13 korisnih hranljivih sastojaka, uključujući i važne proteine. Također, žumanca su bogata vitaminom B, koji je veoma važan za pamćenje, a sadrže i lutein i zeaksantin, koji povoljno utiču na zdravlje očiju.

Kafa

Iako će previše kafe svakako nepovoljno uticati na zdravlje, jutarnja šolja ovog napitka sadrži optimalan nivo antioksidanata. U umjerenim količinama, kafa povoljno utiče na zdravlje srca i mozga. Također, može zaštiti organizam od nastanka kancera i dijabetesa tipa 2.

Banane

Ovo popularno južno voće je često nepravedno svrstavano u grupu visokokaloričnih namirnica koje bi osobe na dijeti trebalo da izbjegavaju. Međutim, banane su savršen izbor za doručak, s obzirom da sadrže dosta hranljivih materija.

Bogate su vlaknima, vitaminom C i kalijumom, a ova kombinacija je savršena za održavanje optimalnog krvnog pritiska.

Grejp

Još jedan odličan izvor vitamina C i kalijuma je citrusno voće. Istraživanje koje je sprovedeno na Skrips klinici u San Dijegu je pokazalo da konzumiranje pola grejpa prije svakog obroka, a naročito doručka, ubrzava gubitak težine.

Bobičasto voće

Za koje god bobičasto voće da se odluičite, obezbijedit ćete organizmu dosta antioksidanata, vlakana i vitamina C i nešto malo kalorija. Neka istraživanja su pokazala da bobičasto voće djeluje preventivno na pojavu kancera, a može i usporiti neurološke probleme koji nastaju usljed starenja.

Grčki jogurt

Kao i jaja, i grčki jogurt sadrži proteine koji obuzdavaju naš apetit tokom dana. Također je i značajan izvor kalcijuma.

Čaj

Zahvaljujući antioksidansima flavonoidima, ljubitelji čaja uživaju u prednostima sastojaka koji ojačavaju imuni sistem i imaju protivupalno dejstvo. Zeleni, crni i bijeli čajevi, sudeći prema nekim istraživanjima, imaju važnu u ulogu u prevenciji kancera, bolesti srca i dijabetesa. Naravno, sve to važi ukoliko pijete nezaslađeni čaj. Čaj ima sastojke koji izazivaju osećaj budnosti i pomažu nam da se koncetrišemo.

Ovsena kaša

Ova zdrava kaša sadrži dosta vlakana i čini nas duže sitim. Također, ovsena kaša može održavati nivo holesterola na optimalnom nivou. Prelijte kašu bananom ili bobičastim voćem i dobili ste savršen hranljivi doručak, bogat proteinima, dobrim ugljenim hidratima i mastima.