Unos vode
Znakovi dehidratacije koje nikako ne smijete ignorisati
Dr John Smith, vodeći stručnjak za hidrataciju i dehidraciju, sproveo je istraživanje na velikom uzorku ispitanika kako bi odredio optimalan unos vode tokom dana
Nedovoljan unos vode može dovesti do dehidratacije, stanja u kojem tijelo nema dovoljno tečnosti da pravilno obavlja svoje funkcije.
U nastavku ćete vidjeti koliko to vode treba da pijete dnevno i koji su znakovi dehidracije koje ne biste trebali da zanemarite.
Dr John Smith, vodeći stručnjak za hidrataciju i dehidraciju, sproveo je istraživanje na velikom uzorku ispitanika kako bi odredio optimalan unos vode tokom dana. Njegova studija obuhvatila je 1.000 ispitanika različite starosti i životnog stila. Rezultati su pokazali da prosječna osoba treba da konzumira oko 2-3 litre vode dnevno kako bi održala hidrataciju na optimalnom nivou, prenosi B92.
Ovo su znakovi dehidracije:
- Suha usta i žeđ
Suha usta i stalna žeđ mogu biti prvi znaci dehidratacije. Vaše tijelo vam šalje signale da vam je potrebno više tečnosti da biste nadoknadili gubitak vode.
- Tamni urin
Ako primijetite da vam je urin tamnije boje nego obično, to može ukazivati na nedovoljan unos tečnosti. Svijetao i providan urin je znak dobre hidratacije.
- Umor i slabost
Nedovoljna hidratacija može dovesti do umora, nedostatka energije i opšteg osjećaja slabosti. Tijelo neće pravilno funkcionisati bez dovoljne količine vode.
- Vrtoglavica i glavobolja
Dehidracija može izazvati vrtoglavicu i glavobolju. Nedovoljna količina tečnosti utiče na protok krvi i kiseonika do mozga, što rezultira ovim simptomima.
- Smanjena koncentracija i loša memorija
Nedovoljna hidratacija može negativno uticati na kognitivne funkcije, kao što su koncentracija i pamćenje. Osjećat ćete se manje fokusirano i biće vam teže da se sjetite informacija.
“Da biste obezbijedili adekvatan unos vode, postavite sebi neke smjernice. Uvijek nosite flašu sa sobom i pijte tokom dana, čak i ako niste žedni. Pazite na ishranu i konzumirajte hranu koja sadrži visok udio vode, kao što su voće i povrće. Takođe, obratite pažnju na spoljašnje uslove, poput visokih temperatura i fizičke aktivnosti, jer će vam u ovim situacijama biti potrebno još više tečnosti”, zaključio je doktor.
