Nadutost nakon obilnog ili masnog obroka nije neuobičajena pojava, ali kada se probudite s osjećajem nadutosti, uzrok može biti nešto složeniji. Gastroenterolozi upozoravaju da jutarnja nadutost može biti povezana s kasnim večerama, određenim namirnicama, probavnim smetnjama ili čak lošim snom.
Kasna večera među glavnim uzrocima
Gastroenterologinja dr. Ritu Nahar navodi da je jedan od najčešćih razloga jutarnje nadutosti obilna večera neposredno prije spavanja.
Preporučuje da posljednji veći obrok pojedete najmanje tri sata prije odlaska na spavanje.
Osim toga, nadutost mogu izazvati i namirnice poput kupusnjača i graha, kao i hrana na koju postoji intolerancija, uključujući mliječne proizvode i gluten.
Problemi s probavom i hormoni
Dr. Nahar ističe da sindrom iritabilnog crijeva i hronični zatvor također mogu uzrokovati jutarnju nadutost.
U pojedinim slučajevima problem mogu dodatno pogoršati hormonalne promjene ili nekvalitetan san.
Zbog toga je važno utvrditi pravi uzrok kako bi se problem dugoročno riješio.
Čaša vode prije doručka
Kolorektalna hirurginja dr. Carmen Fong savjetuje da dan započnete velikom čašom vode.
„Pijenje vode pomaže u ispiranju toksina i natrija“, objašnjava dr. Fong.
Dodaje da topla voda može biti posebno korisna jer podstiče rad probavnog sistema i olakšava prolazak sadržaja kroz crijeva.
Lagana šetnja može pomoći
Nakon vode stručnjaci preporučuju laganu fizičku aktivnost poput istezanja, joge ili jutarnje šetnje.
„Lagana tjelesna aktivnost, poput jutarnje šetnje, može potaknuti rad crijeva i pomoći da se plinovi pokrenu kroz probavni trakt. Već i 10 do 20 minuta hoda može ublažiti nadutost i poboljšati probavu“, kaže dr. Nahar.
PROČITAJTE JOŠ Kako prepoznati pravi med? Pčelar otkrio jednostavan trik s prstima
Istraživanja pokazuju da čak i kratka šetnja nakon obroka može pomoći u prevenciji nadutosti.
Šta jesti za doručak
Kada ste istovremeno gladni i naduti, stručnjaci preporučuju jednostavne i lako probavljive namirnice.
Dr. Fong savjetuje zobene pahuljice s bobičastim voćem, dok su dobar izbor i obični jogurt, banane te kivi.
„Najbolji doručak je često jednostavan i lako probavljiv, poput običnog jogurta, banana, zobenih pahuljica ili kivija. Te su namirnice općenito blage za probavni sustav i mogu podržati zdravu funkciju crijeva“, dodaje dr. Fong.
