Zdravo starenje ne znači samo dugovječnost, već i očuvanje aktivnosti, mentalne oštrine i nezavisnosti u starijoj dobi.
Iako nijedan dodatak prehrani ne može zamijeniti zdrave životne navike poput uravnotežene prehrane i tjelovježbe, neki mogu pomoći nadoknaditi uobičajene nutritivne nedostatke i pružiti dodatnu podršku.
Ljekari su za portal EatingWell otkrili koji bi dodatak prehrani izdvojili kao najvažniji za zdravo starenje, a njihov je odgovor bio jednoglasan: omega-3 masne kiseline, posebno dokosaheksaenoična kiselina (DHA) i eikosapentaenoična kiselina (EPA).
“Ne postoji čarobna tableta, no kad bih morala odabrati jedan dodatak prehrani s najboljim omjerom dokaza, sigurnosti i koristi za cijeli organizam, omega-3 masne kiseline bile bi jasan pobjednik”, kaže dr. med. Sejal Desai.
Omega-3 smanjuju hronične upale
Jedan od glavnih razloga zašto ljekari preporučuju omega-3 jeste njihov utjecaj na hronične upale.
Dok je privremena upala normalan dio imunološkog odgovora, dugotrajna upala niskog nivoa može doprinijeti preuranjenom starenju i brojnim bolestima povezanim sa starenjem.
PROČITAJTE JOŠ Šta se događa s holesterolom kada jedemo banane?
“Omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti hroničnu upalu niskog nivoa poticanjem proizvodnje protuupalnih signalnih molekula”, kaže dr. med. Alex Jabourian.
Nedavna istraživanja pokazala su da suplementacija omega-3 kiselinama može pomoći u smanjenju nekoliko upalnih markera, uključujući C-reaktivni protein (CRP), interleukin-6 (IL-6) i faktor tumorske nekroze alfa (TNF-α).
Važne za zdravlje srca
Zdravlje srca postaje sve važnije kako starimo jer se rizik od kardiovaskularnih bolesti povećava s godinama.
“Pacijenti koji već imaju visok rizik od srčanih bolesti mogu imati značajne koristi od uzimanja omega-3 kiselina”, kaže dr. med. Nneoma Oparaji.
“Omega-3 kiseline podržavaju zdravlje srca i krvnih žila snižavanjem triglicerida, poboljšanjem funkcije krvnih žila i smanjenjem rizika od ozbiljnih srčanih događaja”, objašnjava Jabourian.
Pregled istraživanja iz 2021. godine, koji je obuhvatio više od 149.000 učesnika, pokazao je da je suplementacija omega-3 kiselinama povezana sa smanjenim rizikom od smrti uzrokovane bolestima srca i srčanih udara.
Pomažu očuvanju funkcije mozga
Zaboravljivost, sporija obrada informacija i poteškoće s koncentracijom češći su u starijoj dobi, zbog čega stručnjaci ističu važnost očuvanja zdravlja mozga.
Nutricionisti navode da je DHA ključni strukturni dio membrana moždanih ćelija, gdje čini oko 40 posto masnih kiselina.
PROČITAJTE JOŠ Otkriće: Lijek za pritisak mogao bi pomoći u borbi protiv opasne superbakterije
Dovoljan unos DHA pomaže održavanju strukture i fleksibilnosti moždanih ćelija te podržava njihovu komunikaciju.
Dodaci omega-3 mogu biti posebno korisni za starije osobe koje prehranom ne unose dovoljno EPA i DHA, koje se uglavnom nalaze u masnoj ribi.
Zdrave navike i dalje su najvažnije
“Dodaci prehrani najbolje djeluju uz dosljedne životne navike”, kaže Jabourian.
Stručnjaci preporučuju redovnu fizičku aktivnost, kvalitetan san i prehranu bogatu cjelovitim namirnicama.
Posebno se izdvaja mediteranski način prehrane, koji je povezan s manjom upalom i boljom tjelesnom funkcijom kod starijih osoba.
Savjetuje se i održavanje društvenih kontakata, izbjegavanje pušenja i ograničavanje unosa alkohola.
“Omega-3 nisu čudesno rješenje”
Mišljenje nutricionista je da omega-3 masne kiseline mogu podržati nekoliko sistema koji s godinama postaju osjetljiviji, ali da nisu zamjena za zdrave životne navike.
“Omega-3 kiseline treba promatrati kao dio slagalice, a ne kao cjelovito rješenje”, navodi se u tekstu.
Za najbolje rezultate preporučuje se kombinacija omega-3 dodataka, redovne tjelovježbe, kvalitetnog sna, uravnotežene prehrane i aktivnog društvenog života.
