Održavanje zdravog nivoa vitamina D ključno je za zdravlje mozga, raspoloženje i kvalitetu sna. Istraživanja povezuju niske nivoe ovog vitamina s demencijom, depresijom i niskim nivoom serotonina. Kako bi dodatak prehrani bio što efikasniji, stručnjaci savjetuju uzimanje vitamina D sredinom dana uz veći obrok koji sadrži zdrave masti, posebno tokom jeseni i zime kako bi se spriječilo loše raspoloženje u mjesecima s manje sunca, piše Health.
Uzimajte ga uz najveći obrok u danu
Vitamin D je topiv u mastima, što znači da će ga tijelo efikasnije apsorbirati ako se uzima uz obrok koji sadrži masti. Time se osigurava maksimalna korist za zdravlje mozga. Studija iz 2019. godine, provedena na ženama u postmenopauzi s niskim nivoom vitamina D, pokazala je da dnevna doza od 2000 međunarodnih jedinica (IU) poboljšava vizuelno i radno pamćenje te učenje.
Istraživači su, međutim, utvrdili da su veće doze imale negativne efekte. Učesnicama studije preporučeno je uzimanje vitamina D uz najveći obrok u danu radi najbolje apsorpcije. Za bolju apsorpciju vitamin D dobro je kombinirati s namirnicama koje sadrže zdrave masti, kao što su avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke i masna riba poput lososa.
Najbolje vrijeme je sredina dana
Tijelo prirodno proizvodi vitamin D kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, čiji je intenzitet najviši sredinom dana, obično između 10 i 16 sati. Uzimanje dodataka prehrani s vitaminom D u to vrijeme može oponašati prirodni proces u tijelu, posebno ako ne provodite dovoljno vremena na suncu. Vjeruje se da jetra također bolje obrađuje vitamin D u ovom dijelu dana.
PROČITAJTE JOŠ Ljekar upozorava na znakove dijabetesa koje često zanemarujemo
Povećanje nivoa vitamina D sredinom dana može podržati proizvodnju melatonina, što pridonosi zdravim obrascima spavanja i boljoj kvaliteti sna. Budući da je san ključan za raspoloženje i zdravlje mozga, podrška snu putem vitamina D može indirektno poboljšati i raspoloženje.
Neke studije također upućuju na to da uzimanje vitamina D sredinom dana može utjecati na serotonin, hormon koji regulira raspoloženje i san. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdili ovi učinci.
Nadoknada prije i tokom zime
Tokom zimskih mjeseci izloženost suncu se smanjuje, što dovodi do pada prirodne proizvodnje vitamina D u tijelu. Niži nivoi vitamina D povezane su s niskim nivoom serotonina, što može utjecati na raspoloženje i pridonijeti depresiji te sezonskom afektivnom poremećaju (SAP).
Uzimanje dodataka vitamina D prije i tokom zime može pomoći u izgradnji i održavanju zaliha tokom mračnijih mjeseci. Mišljenja o korištenju vitamina D kao samostalnog tretmana za SAP su podijeljena. Neke studije su pokazale da je jednako efikasno kao i svjetlosna terapija, dok druge nisu pronašle nikakav efekat.
Važno je napomenuti da se prije dugoročnog uzimanja vitamina D ili ako uzimate druge lijekove trebate posavjetovati s ljekarom ili farmaceutom.
