Anksioznost može biti iscrpljujuća i otežati svakodnevno funkcionisanje, ali postoje načini da se ublaži – i u trenutku kada se pojavi, ali i dugoročno. Psiholog Christian Jarrett izdvojio je osam metoda koje mogu pomoći u borbi s anksioznošću, piše Science Focus.
Brze tehnike za smirenje
Distancirajte se od svojih misli
Anksioznost često dolazi kroz katastrofične scenarije. Umjesto da ih prihvatite kao istinu, pokušajte ih sagledati sa distance.
Recite sebi: „Imam misao da će nešto poći po zlu“, a zatim razmotrite stvarne dokaze i prisjetite se situacija kada ste se dobro snašli.
Ostanite „prizemljeni“
Kada vas preplave misli, fokusirajte se na sadašnji trenutak. Jedna od tehnika je:
5 stvari koje vidite
4 koje dodirujete
3 koje čujete
2 koje mirišete
1 koju možete okusiti
Ova metoda pomaže da se vratite u realnost i smirite tijelo.
Kontrolišite disanje
Jednostavna vježba disanja može brzo smanjiti napetost:
udah 4 sekunde
zadržavanje daha 4 sekunde
izdah 4 sekunde
Ponavljajte dok ne osjetite smirenje.
PROČITAJTE JOŠ Psiholozi otkrili šta trebate raditi naveče da biste se probudili sretniji
Odredite „vrijeme za brigu“
Ako vas brige stalno prate, odredite dio dana kada ćete im se posvetiti. Van tog perioda podsjetite se da ćete o njima razmišljati kasnije.
Dugoročne strategije
Suočite se sa strahovima
Izbjegavanje samo pojačava anksioznost. Postepeno suočavanje sa situacijama koje izazivaju strah pomaže da shvatite da najgori scenariji rijetko nastaju.
Redovno vježbajte
Fizička aktivnost poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome anksioznosti. Čak i umjerena aktivnost može imati značajan efekat.
Smanjite unos kofeina
Kofein može pojačati nervozu i ubrzati rad srca, što dodatno pogoršava anksioznost. Smanjenje unosa često donosi vidljivo poboljšanje.
Promijenite odnos prema anksioznosti
Ako anksioznost posmatrate kao prolazno stanje, lakše ćete se s njom nositi. Ovaj pristup, poznat kao „mentalitet rasta“, pomaže da razvijete otpornost i nove načine suočavanja.
