Visoki holesterol često prolazi neprimijećeno jer se nakuplja bez jasnih simptoma. S vremenom povišene vrijednosti mogu pridonijeti stvaranju plaka u arterijama, sužavanju protoka krvi i povećanom riziku od srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara.
Iako većina ljudi holesterol povezuje prvenstveno s prehranom, postoje i drugi faktori koji mogu imati velik utjecaj. Od genetike do svakodnevnih navika poput sna, kardiolozi upozoravaju na tri iznenađujuća faktora koji mogu tiho utjecati na nivo holesterola, piše EatingWell.
Genetsko naslijeđe
Iako prehrana i tjelesna aktivnost igraju važnu ulogu, genetika često postavlja temelje. Kardiolozi dr. Bharat Sangani i dr. Nathaniel Lebowitz ističu da je upravo genetika jedan od najčešće zanemarenih uzroka povišenog holesterola. Sangani navodi kako je ključan “genetski faktor, posebno lipoprotein(a) ili Lp(a), nasljedni faktor rizika koji nije dio standardnog lipidnog profila. Može povećati kardiovaskularni rizik čak i kada vrijednosti holesterola ne izgledaju posebno visoke”.
Lebowitz dodaje da “naslijeđena stanja, poput povišenog Lp(a), mogu značajno povećati rizik bez obzira na zdrav način života”. Objašnjava kako je riječ o posebno ljepljivoj čestici koja potiče zgrušavanje i upalu u arterijama te djeluje poput ljepila za plak. Budući da često ne reagira na promjene prehrane i životnog stila, važno je biti svjestan tog faktora i napraviti testiranje.
Nedostatak kvalitetnog sna
Uz svakodnevne obaveze, kvalitetan san često je zanemaren, iako igra važnu ulogu u regulaciji holesterola. Lebowitz objašnjava da “mnogi ne shvaćaju kako manjak sna može poremetiti hormone koji reguliraju metabolizam, što dovodi do nepovoljnih promjena u razinama holesterola”.
Dodaje da loš san povećava nivo hormona stresa, poput kortizola, i remeti regulaciju apetita, stvarajući lančanu reakciju koja utječe na masnoće u krvi.
PROČITAJTE JOŠ Zašto ne možete smršati: Pet skrivenih zdravstvenih problema
Nutricionistica Michelle Routhenstein potvrđuje tu povezanost. “Nedovoljan ili nekvalitetan san može sniziti nivo HDL holesterola i povećati trigliceride”, kaže.
Također upozorava da povišen kortizol može povisiti LDL holesterol, potaknuti nakupljanje masnoće na trbuhu i otežati uklanjanje kolesterola iz krvi. Istraživanja pokazuju da loša kvaliteta sna može biti povezana s višim nivoima tzv. malog gustog LDL holesterola, koji je posebno rizičan.
Hronična upala
Hronična upala može neprimjetno narušiti zdravlje krvnih žila i utjecati na nivo holesterola. “Može nastati zbog različitih stanja, poput autoimunih bolesti, bolesti desni ili hroničnih infekcija, i pritom promijeniti način na koji tijelo upravlja holesterolom te povećati rizik od stvaranja plaka”, objašnjava Lebowitz.
S vremenom takva upala oštećuje stijenke arterija i mijenja način obrade masti u organizmu. Lebowitz ističe da to može “uzrokovati lakšu oksidaciju LDL holesterola i njegovo taloženje u plaku”, što je ključan korak u razvoju ateroskleroze.
Šta možete učiniti
Zatražite od ljekara detaljnu analizu lipida, uključujući nivo Lp(a). Prevencija je ključna. “Zatražite sveobuhvatnu procjenu koja nadilazi standardne pretrage, uključujući jednokratni test za lipoprotein(a) i apolipoprotein B, posebno ako u porodici postoji istorija srčanih bolesti”, savjetuje Lebowitz.
Važno je i upravljati stresom. Routhenstein preporučuje uvođenje rutina koje pomažu opuštanju i smanjenju stresa. “U svakodnevicu uključite aktivnosti koje donose osjećaj mira i zadovoljstva kako biste lakše upravljali reakcijama na stres”, kaže.
Naravno, ključne su i osnovne životne navike. “Prehrana, tjelesna aktivnost, održavanje zdrave tjelesne težine, izbjegavanje pušenja i kvalitetan san temelj su kontrole holesterola”, ističe Sangani. U prehranu uključite namirnice bogate vlaknima, poput zobi, mahunarki, sjemenki i cjelovitih žitarica. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti sedmično, poput brzog hodanja ili plesa, uz dva treninga snage.
Kontrola holesterola važan je dio očuvanja zdravlja srca. Iako su prehrana i kretanje temelj, nisu jedini faktori. Genetika, kvaliteta sna i hronična upala mogu dugoročno utjecati na nivoe holesterola. Informiranjem, brigom o snu i uravnoteženim načinom života moguće je napraviti značajan korak prema boljem zdravlju.
