Metabolizam se prirodno mijenja s godinama, a stručnjaci upozoravaju da određene svakodnevne navike mogu dodatno usporiti sagorijevanje energije i otežati održavanje tjelesne težine nakon 50. godine.
Endokrinologinje posebno izdvajaju jednu čestu grešku u jutarnjoj rutini – nedovoljan unos proteina za doručak.
Problem s ugljikohidratima
Endokrinologinja Gillian Goddard upozorava da doručak bez proteina često znači veći unos ugljikohidrata.
“Ako za doručak ne jedete proteine, vjerovatno unosite puno ugljikohidrata”, rekla je Goddard.
PROČITAJTE JOŠ Ljekari otkrili dodatak prehrani koji smatraju ključnim za zdravo starenje
Dodaje da takva prehrana može izazvati nagli rast i pad šećera u krvi, zbog čega osobe brže osjećaju glad i češće posežu za dodatnim ugljikohidratima tokom dana.
Gubitak mišićne mase
Endokrinologinja Maram Khalifa navodi da redovno izbjegavanje proteina može ubrzati gubitak mišićne mase, što dodatno usporava metabolizam.
Jedna obilna večera bogata proteinima ne može nadoknaditi njihov nedovoljan unos tokom dana – pojasnila je Khalifa.
Preporučuje mediteranski način prehrane i ravnomjernu raspodjelu proteina tokom cijelog dana.
Šta jesti za doručak
Prema riječima doktorice Ruchi Gabe, dodavanje proteina jutarnjem obroku može pomoći u održavanju energije i dužem osjećaju sitosti.
Kao dobre izvore proteina navela je: jaja, grčki jogurt, svježi sir, maslac od orašastih plodova.
Važni su i san i kretanje
Stručnjakinje ističu da pravilna prehrana nije jedini faktor važan za zdrav metabolizam.
Redovna fizička aktivnost i dovoljno sna također imaju ključnu ulogu u održavanju energije, mišićne mase i pravilnog funkcionisanja organizma nakon 50. godine života.
