Iako se često upozorava na štetnost nedovoljnog sna, rjeđe se govori o tome da i previše sna može biti štetno za zdravlje. Uoči Svjetskog dana spavanja, koji se obilježava u petak, 13. marta, s ciljem podizanja svijesti o važnosti zdravih navika spavanja, stručnjaci su objasnili koja je gornja granica zdravog sna.
Dok mnogi vikendom vole spavati duže i probuditi se nakon deset sati sna, naučna istraživanja pokazuju da takva navika može imati negativne posljedice.
Liječnice Charlotte Gupta i Gabrielle Rigney u članku za The Conversation analizirale su utjecaj prekomjernog spavanja na zdravlje.
Rizici prekomjernog spavanja
Pregledom 79 naučnih studija utvrđeno je da su osobe koje su spavale više od devet sati noću imale 34 posto veći rizik od smrti u usporedbi s onima koji su spavali preporučenih sedam do osam sati.
PROČITAJTE JOŠ Bolesti koje su se smatrale neizlječivima: Umjetna inteligencija otvara put novim terapijama
Sličan zaključak donijela je i studija iz 2018. godine. Ta studija je pratila navike spavanja učesnika kroz period od jedne do 30 godina. Istraživanje je pokazalo da su osobe koje su spavale više od devet sati imale 14 posto veću vjerovatnoću od smrti tokom trajanja studije.
Prekomjerno spavanje u studijama se povezuje s različitim zdravstvenim problemima. To uključuje depresiju, hroničnu bol, debljanje i metaboličke poremećaje.
Kako postići idealnu količinu sna
Stručnjaci savjetuju da se za kvalitetan san treba pridržavati nekoliko osnovnih pravila.
Preporučuje se redovno izlaganje sunčevoj svjetlosti i tjelesna aktivnost tokom dana, kao i održavanje stalnog vremena odlaska na spavanje i buđenja.
PROČITAJTE JOŠ “Nizozemska metoda”: Može li vam pomoći da bolje spavate – i poboljšate društveni život?
Također je važno izbjegavati ekrane barem sat vremena prije odlaska na spavanje. Bitno je osigurati da je spavaća soba tiha, mračna i ugodne temperature.
Sammy Margo iz kompanije Dreams naglašava važnost rutine.
“Ljudima su potrebni ritam i rutina. Liježite i budite se otprilike u isto vrijeme svakog dana. Pa i vikendom. Ako ste loše spavali, radije pođite ranije na spavanje nego da se izležavate. Prije spavanja se opustite uz umirujuće aktivnosti. Ograničite unos kofeina u kasnijim satima i pobrinite se da vam spavaća soba bude prohladna, mračna i udobna”, objasnila je.
