Bez obzira na to jeste li ranoranilac ili neko ko stalno odgađa alarm, jutarnja rutina može itekako utjecati na mršanje. Ono što radite (ili ne radite) prije nego što vam dan stvarno počne može vam pomoći da ustrajete u planu ili vam to dodatno otežati.
“Stvaranje zdrave jutarnje rutine daje vam dobar zalet za održavanje korisnih navika tokom cijelog dana”, kaže nutricionistica Melissa Mitri.
Zato zdrave jutarnje navike, poput hranjivog doručka ili odlaska u šetnju, mogu potaknuti niz boljih odluka koje podržavaju mršanje.
Pobrinite se za kvalitetan san
Ako volite rano započeti dan, možda ćete doći u iskušenje da alarm navijete jako rano. No manjak sna može otežati mršanje. Ako spavate manje od preporučenih sedam sati, nećete se samo osjećati omamljeno.
PROČITAJTE JOŠ Aspirin može smanjiti rizik od raka: Naučnici konačno otkrivaju kako djeluje
“Neredovne navike spavanja mogu dovesti do jačeg apetita, lošijih prehrambenih izbora i većeg ukupnog unosa kalorija”, kaže nutricionistica Mandy Enright.
Iako rano ustajanje može povećati potrošnju kalorija jer ste ranije aktivni, to vam se može obiti o glavu ako ne spavate dovoljno. Jedno je istraživanje, naprimjer, pokazalo da su osobe koje su kraće spavale sagorjele dodatnih 100 kalorija dnevno, ali su istodobno unijele još 250 kalorija, što je na kraju značilo višak od 150 kalorija na dan.
Popijte čašu vode nakon buđenja
Ako steknete naviku da odmah nakon buđenja popijete čašu vode, to može pomoći ne samo s dovoljnim unosom tekućine nego i s mršanjem.
“Ispijanje čaše vode u prvih 30 minuta nakon buđenja može potaknuti probavu, ubrzati metabolizam i spriječiti dehidraciju, koju ponekad možemo zamijeniti s glađu”, kaže Mitri.
PROČITAJTE JOŠ Ima prednosti, ali i rizike: Šta trebate znati o vodi s limunom
To može smanjiti i žudnju za hranom te olakšati donošenje zdravijih odluka tokom ostatka dana.
Doručkujte obrok bogat proteinima
Ako se vaš uobičajeni jutarnji obrok sastoji od peciva ili zaslađenih žitarica, možda je vrijeme za promjenu. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata proteinima može pomoći pri mršanju jer smanjuje vjerovatnoću prejedanja.
“Ako dan počnete doručkom bogatim proteinima, lakše ćete smršati jer ćete duže biti siti, imat ćete manje žudnje za hranom i unijet ćete manje kalorija tokom dana”, kaže Mitri.
Budite aktivni ujutro
Jutarnja tjelovježba može pomoći u mršanju na više načina.
“Neka istraživanja pokazuju da jutarnja aktivnost može potaknuti sagorijevanje masti, ubrzati metabolizam i poboljšati kontrolu apetita”, kaže Enright.
Osim toga, jutarnje vježbanje može dovesti do boljih prehrambenih izbora tokom dana te pomoći u uspostavljanju redovnog sna.
Ono što radite ujutro nakon ustajanja može napraviti veliku razliku kad je riječ o mršanju. Ako vam je to cilj, preporučuje se osigurati dovoljno sna, popiti čašu vode, doručkovati proteine i uključiti barem laganu fizičku aktivnost.
