Večernje opuštanje uz omiljeni napitak mnogima je dio svakodnevne rutine. Međutim, stručnjaci upozoravaju da ono što pijemo nakon večere može utjecati na kvalitet sna, apetit i proces mršanja.
Dok pojedini napici donose dodatne kalorije ili ometaju san, drugi mogu pomoći organizmu da efikasnije reguliše hormone povezane s glađu i oporavkom tokom noći.
Kefir za sitost
Nutricionisti posebno izdvajaju kefir, fermentirani mliječni napitak bogat proteinima i probioticima.
Jedna šolja kefira sadrži oko devet grama proteina, koji produžavaju osjećaj sitosti i mogu smanjiti potrebu za kasnovečernjim grickalicama.
Osim toga, probiotici doprinose zdravlju crijevnog mikrobioma, što se sve češće povezuje s boljom regulacijom tjelesne težine i osjetljivošću na inzulin.
Stručnjaci savjetuju da se bira nezaslađeni kefir jer pojedine aromatizirane verzije sadrže veće količine dodanog šećera.
Voda kao jednostavno rješenje
Iako često zanemarena, voda može biti jedan od najkorisnijih izbora nakon večere.
Pijenje vode pomaže osjećaju sitosti i može smanjiti želju za dodatnim obrocima kasno navečer.
Istraživanja pokazuju da konzumiranje vode prije ili tokom obroka može doprinijeti manjem ukupnom unosu kalorija.
Zeleni čaj bez kofeina
Zeleni čaj sadrži antioksidans epigalokatehin galat (EGCG), za koji pojedina istraživanja sugerišu da može pomoći sagorijevanju masnih naslaga.
Kako kofein može poremetiti san, stručnjaci preporučuju verziju bez kofeina za večernju konzumaciju.
Na taj način moguće je zadržati većinu korisnih spojeva bez negativnog utjecaja na uspavljivanje.
Sok od višnje
Sok od višnje posljednjih godina privlači pažnju zbog prirodnog sadržaja melatonina, hormona koji pomaže regulaciji sna.
Kvalitetan san igra važnu ulogu u kontroli tjelesne težine jer nedostatak sna može povećati apetit i želju za visokokaloričnom hranom.
Ipak, nutricionisti upozoravaju da sok od višnje sadrži dosta prirodnog šećera, pa preporučuju da se manja količina soka razrijedi običnom ili gaziranom vodom.
Funkcionalni napici
Sve popularniji postaju i funkcionalni napici koji sadrže probiotike, prebiotike, vitamine, minerale ili biljne ekstrakte.
Neki od njih sadrže vlakna, magnezij ili adaptogene poput ašvagande, koji mogu doprinijeti smanjenju stresa i poboljšanju kvaliteta sna.
Stručnjaci savjetuju da se biraju proizvodi bez dodanog šećera i kofeina.
Važne večernje navike
Nutricionisti ističu da napici sami po sebi nisu dovoljno rješenje za mršanje.
Kvalitetan san, izbjegavanje kasnovečernjeg grickanja, ograničavanje alkohola i smanjenje vremena provedenog pred ekranima prije spavanja također mogu imati značajan utjecaj na kontrolu tjelesne težine.
Preporuka je osigurati između sedam i devet sati sna svake noći, jer nedostatak odmora može poremetiti hormone koji regulišu glad i sitost.
