Sok od višanja na društvenim mrežama često se predstavlja kao prirodan način za poboljšanje kvaliteta sna. Ali šta se zapravo dešava kada ga popijete prije odlaska na spavanje? Evo šta trebate znati.
Kako sok od višanja utiče na san
Pijenje soka od kiselih višanja može pomoći u poboljšanju sna. Višnje sadrže melatonin, hormon koji reguliše ciklus spavanja i budnosti i može pomoći u smanjenju nesanice, piše Health.
Višnje sadrže posebno visoke količine melatonina, ali i triptofan, aminokiselinu iz koje tijelo proizvodi melatonin.
Jedno istraživanje pokazalo je povezanost između poboljšane efikasnosti sna i konzumiranja oko 240 ml (8 unci) soka od višanja dva puta dnevno tokom dvije sedmice.
Koliko treba popiti za bolji san?
Konzumiranje 240 do 350 ml (8–12 unci) soka od višanja ili 30 do 60 ml koncentrata može doprinijeti boljem snu. Preporučuje se da počnete s manjom količinom, a zatim prilagodite unos prema tome kako vaše tijelo reaguje.
Kada je najbolje vrijeme za konzumaciju?
Optimalno vrijeme za pijenje soka od višanja je jedan do dva sata prije spavanja. Ipak, istraživanja sugerišu da možete imati koristi i ako ga pijete ujutro.
Važno je dati tijelu dovoljno vremena da razgradi melatonin i triptofan, te prilagoditi vrijeme konzumacije prema vlastitoj reakciji.
Ostale moguće koristi
Osim što može pomoći kod sna, preliminarna istraživanja sugerišu da sok od višanja može imati i druge koristi:
-brži oporavak nakon vježbanja i smanjenje bolova u mišićima
-poboljšan imuni odgovor nakon aktivnosti izdržljivosti
-smanjenje upalnih markera
-manji rizik od kognitivnog pada zahvaljujući snižavanju krvnog pritiska i holesterola
Rizici
Kao i kod gotovo svih namirnica i napitaka, moguće je razviti alergijsku reakciju na sok od višanja, čak i ako je ranije niste imali.
PROČITAJTE JOŠ Zašto djeca danas češće imaju alergije? Naučnici ukazuju na antibiotike i opsesiju čistoćom
Sadržaj ugljikohidrata može biti problematičan, posebno za osobe s dijabetesom ili one koje slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Interakcije s lijekovima
Prije redovne konzumacije soka od višanja, preporučuje se savjetovanje s ljekarom, naročito ako uzimate terapiju.
Iako ne postoje poznate direktne interakcije između soka od višanja i lijekova, on može djelovati slično kao suplementi melatonina. To znači da bi mogao utjecati na:
-antikoagulanse (lijekove za razrjeđivanje krvi)
-lijekove protiv zgrušavanja krvi
-antikonvulzive (lijekove protiv napada)
-kontracepcijske pilule
-kofein
-lijekove za dijabetes
-lijekove za povišen krvni pritisak
-imunosupresive
Ako imate hronično zdravstveno stanje ili uzimate terapiju, prije uvođenja soka od višanja u rutinu obavezno se posavjetujte sa stručnjakom.
