Vitamin C i vitamin D mogu se uzimati zajedno bez brige o međusobnim negativnim interakcijama. Njihova kombinacija može imati nekoliko potencijalnih koristi za organizam, posebno kada je riječ o imunitetu, zdravlju kostiju i oporavku organizma, piše Health.
Evo šta se može dogoditi kada se ova dva vitamina uzimaju zajedno.
Jača imuni sistem
Dovoljan unos vitamina C i vitamina D važan je za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.
Vitamin C može pomoći u jačanju imuniteta i smanjiti rizik od infekcija, uključujući virusne infekcije. S druge strane, vitamin D doprinosi imunitetu jer smanjuje upalne procese i reguliše pretjerane reakcije imunološkog sistema.
PROČITAJTE JOŠ Dio narandže koji mnogi uklanjaju zapravo je pun hranjivih tvari
Zbog ovih efekata, uzimanje oba vitamina zajedno može dodatno ojačati imunološku zaštitu, posebno kada je riječ o prevenciji infekcija.
Pomaže u borbi protiv virusnih infekcija
Neka istraživanja pokazala su da vitamin C može imati antivirusna svojstva. Redovan unos vitamina C također može skratiti trajanje prehlade.
Vitamin D dodatno smanjuje rizik od virusnih infekcija jer jača prirodne zaštitne barijere organizma, poput kože i sluzokože.
Također može smanjiti rizik od infekcija respiratornog sistema kod djece i odraslih.
Ubrzava zacjeljivanje rana
Vitamin D može potaknuti obnavljanje kožnih ćelija, što pomaže u zacjeljivanju rana i smanjuje mogućnost nastanka ožiljaka.
Vitamin C ima važnu ulogu u procesu zarastanja jer povećava proizvodnju faktora koji učestvuju u obnovi tkiva.
Kombinacija ova dva vitamina može potencijalno ubrzati proces zacjeljivanja rana.
Poboljšava zdravlje kostiju
Nedostatak vitamina C i vitamina D povezan je s nižom mineralnom gustoćom kostiju i većim rizikom od osteoporoze. Ovaj problem češće se javlja kod starijih osoba.
PROČITAJTE JOŠ Šta se događa tijelu kada prestanete jesti šećer
Istraživanja sugeriraju da kombinacija ova dva vitamina može pomoći u smanjenju gubitka koštane mase i doprinosi zdravijim kostima.
Također može povećati zaštitu od osteoporoze i prijeloma kostiju.
Može smanjiti komplikacije tokom hemoterapije
Neka istraživanja pokazuju da vitamini C i D mogu poboljšati ishode kod osoba koje prolaze kroz hemoterapiju.
U jednoj studiji oba vitamina bila su povezana s manjim brojem komplikacija tokom liječenja leukemije. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ove koristi definitivno potvrdile.
Preporučene dnevne doze
Vitamin D:
do 14 godina: 10–15 mikrograma (400–600 IU)
14–70 godina: 15 mikrograma (600 IU)
stariji od 70 godina: 20 mikrograma (800 IU)
tokom trudnoće: 15 mikrograma (600 IU)
Vitamin C:
0–6 mjeseci: 40 mg
7–12 mjeseci: 50 mg
1–3 godine: 15 mg
4–8 godina: 25 mg
9–13 godina: 45 mg
14–18 godina: 65–75 mg
odrasli: 75–90 mg
trudnoća: 80 mg
Pušačima je obično potrebno oko 35 mg više vitamina C dnevno.
Moguće nuspojave
Iako kombinacija vitamina C i D nema poznate zajedničke nuspojave, svaki vitamin pojedinačno može izazvati određene tegobe.
PROČITAJTE JOŠ Svaka deseta osoba ima problem s bubrezima: Prepoznajte simptome
Vitamin C može uzrokovati: proljev, mučninu, umor, crvenilo kože, glavobolju i nadutost i gasove.
Vitamin D može uzrokovati: gubitak apetita, mučninu, povraćanje, zatvor i gubitak tjelesne težine.
Vrlo visoke doze vitamina D (oko 4.000 IU ili 100 mikrograma) mogu izazvati ozbiljnije probleme poput slabosti mišića, dehidracije, bubrežnih kamenaca i zbunjenosti.
Kako povećati unos vitamina C i D
Najbolji način da osigurate dovoljan unos ovih vitamina je kroz raznovrsnu ishranu. Ako to nije moguće, mogu pomoći i dodaci prehrani.
Vitamin D se bolje apsorbira kada se uzima uz obrok koji sadrži masti, a neka istraživanja sugeriraju da je najbolje uzeti ga uz najveći obrok u danu.
Kod vitamina C treba imati na umu da dugo kuhanje i skladištenje hrane može smanjiti njegov sadržaj. Također, dodatke prehrani treba čuvati na hladnom i tamnom mjestu, dalje od sunčeve svjetlosti.
