Vječna dilema s kojom se susreću mnogi koji žele izgubiti masne naslage jest treba li odabrati hodanje ili trčanje. Iako se često smatra da intenzivniji trening donosi bolje rezultate, to nije uvijek tačno. Fitness trener Vel Bates objašnjava da je ključ u načinu na koji tijelo koristi energiju tokom vježbanja.
“Tijelo pri vježbanju zapravo koristi različite izvore energije”, kaže za SheFinds.
Zona sagorijevanja masti
Kod aktivnosti nižeg intenziteta, poput hodanja, puls ostaje u takozvanoj Zoni 2, što pogoduje sagorijevanju masti.
“To je optimalno stanje u kojem će tijelo kao primarni izvor energije koristiti masne zalihe”, ističe Bates.
PROČITAJTE JOŠ Zašto ne možete smršati: Pet skrivenih zdravstvenih problema
Upravo zato umjereni kardio, poput brzog hodanja ili hodanja uz nagib, može biti efikasan za gubitak masnoća.
Ugljikohidrati kao gorivo za trčanje
S druge strane, trčanje podiže puls u više zone, zbog čega tijelo koristi brži izvor energije – ugljikohidrate.
“Tada se prebacujem sa sagorijevanja masti na sagorijevanje ugljikohidrata”, objašnjava Bates. Iako se pritom sagorijeva više kalorija, manji dio dolazi iz masnih zaliha.
Pametniji, a ne nužno teži trening
Ako je cilj sagorjeti što više masti, hodanje može biti efikasniji izbor, dok je trčanje korisno za kondiciju i zdravlje srca.
PROČITAJTE JOŠ Je li maslac od kikirikija zdrav ili kalorijska zamka?
“Stanite na traku za trčanje, namjestite blagi nagib i budite ustrajni. Na dobrom ste putu”, savjetuje Bates.
Najbolji rezultati često se postižu kombinacijom obje aktivnosti, ovisno o ciljevima.
