Redovna fizička aktivnost jedan je od ključnih faktora u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Nova istraživanja sugerišu da vrijeme treninga može igrati važnu ulogu.
Prema podacima koje prenosi portal Health, vježbanje u poslijepodnevnim ili večernjim satima moglo bi imati povoljniji efekat na regulaciju glukoze u krvi nego jutarnji treninzi.
Večernji trening daje bolje rezultate
Pregled više studija pokazao je da osobe s dijabetesom tipa 2 koje vježbaju kasnije tokom dana imaju bolju kontrolu šećera u krvi i veću osjetljivost na inzulin.
S druge strane, jutarnji treninzi nisu pokazali jednako dobre rezultate.
PROČITAJTE JOŠ Ljekari otkrili dodatak prehrani koji smatraju ključnim za zdravo starenje
Jedno istraživanje iz 2019. godine pratilo je muškarce s dijabetesom tipa 2 tokom dvosedmičnog HIIT programa. Kod ispitanika koji su trenirali poslijepodne zabilježeno je poboljšanje nivoa šećera u krvi, dok su jutarnji treninzi imali suprotan efekat.
Kortizol i obroci mogu biti razlog
Stručnjaci smatraju da bi objašnjenje moglo ležati u hormonu kortizolu, čiji je nivo prirodno viši ujutro.
Kortizol podstiče oslobađanje pohranjenog šećera u krvotok. Jutarnji trening može dodatno povećati njegove vrijednosti.
Drugi mogući razlog je povezan s obrocima jer istraživanja pokazuju da vježbanje nakon jela efikasnije smanjuje nagle skokove šećera.
Kako fizička aktivnost utiče na šećer
Tokom vježbanja mišići koriste glukozu kao izvor energije, a fizička aktivnost poboljšava i osjetljivost organizma na inzulin.
Jedan trening može sniziti nivo šećera u krvi i do 24 sata nakon aktivnosti.
PROČITAJTE JOŠ Zašto uživanje u hrani može pomoći pri mršanju: Nauka mijenja pogled na dijetu
Redovno vježbanje također: poboljšava kontrolu HbA1c vrijednosti, smanjuje inzulinsku rezistenciju,
pomaže u gubitku tjelesne težine, te povećava mišićnu masu koja troši više glukoze.
Koliko vježbanja se preporučuje?
Američka udruga za dijabetes preporučuje najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično.
Preporučene aktivnosti uključuju:
hodanje
trčanje
vožnju bicikla
plivanje
trening snage
jogu i istezanje
Važan oprez za osobe s dijabetesom
Stručnjaci upozoravaju da osobe s dijabetesom trebaju redovno pratiti nivo šećera prije, tokom i nakon treninga.
PROČITAJTE JOŠ Hodanje ili trčanje: Šta je bolje za mršanje?
Ako se pojave simptomi poput vrtoglavice, drhtavice, zbunjenosti ili izrazito ubrzanog pulsa, trening treba odmah prekinuti jer to mogu biti znakovi hipoglikemije.
Prije početka intenzivnijeg programa vježbanja preporučuje se konsultacija s ljekarom.
