Svi već znamo – ako želimo da smršamo, nije dovoljno samo da vježbamo.
U ovom tekstu fokusiraćemo se na ono što možete da radite u večernjim satima kako bi proces mršavljenja bio što uspešniji, prenosi zadovoljna.hr.
Evo nekoliko prijedloga – šta raditi uveče ako želite da izgubite kilograme:
- Neka vam večeri budu zauzete
Ljudi često jedu uveče iz dosade. Ako ste se prepoznali u toj rečenici, pronađite aktivnosti kojima ćete ispuniti vrijeme pred spavanje. Razgovarajte s prijateljima ili članovima porodice, prošetajte, igrajte šah, čitajte knjigu, vodite dnevnik… Radite bilo šta što će vam odvući pažnju od nepotrebnog prejedanja.
- Idite na spavanje na vrijeme
Kvalitetan san može pomoći u gubitku kilograma. Pokušajte da odredite vrijeme odlaska na spavanje i držite ga se što je češće moguće.
- Vježbajte (ali ne previše intenzivno)
Fizička aktivnost u ranim večernjim satima može biti korisna, ali vodite računa da ne bude previše naporna. Treninzi visokog intenziteta mogu narušiti kvalitet sna. Takođe, ne vježbajte prekasno – prestanite barem sat vremena prije odlaska na spavanje.
- Ne jedite pred spavanje
Svi znamo da grickanje pred spavanje ne pomaže mršavljenju – najčešće biramo visokokaloričnu hranu. To vodi ka gojenju. Uz to, kasni obroci mogu otežati uspavljivanje.
Pokušajte da izbjegavate kuhinju nekoliko sati prije odlaska na spavanje, sve do jutra.
- Pripremite ručak za sutradan
Kad god imate vremena, iskoristite večernje sate za pripremu obroka za sljedeći dan. Tako ćete lakše ostati dosljedni zdravoj ishrani.
- Držite se redovnih obroka
Prejedanje uveče često je posljedica nedovoljnog unosa hrane tokom dana. Najbolji način da to izbjegnete jeste da jedete redovno. Pridržavajte se ustaljenog rasporeda obroka koliko god možete – tako će vaše tijelo znati kada da očekuje hranu. Nema ništa loše ni u užini između ručka i večere.
Najvažnije je – ne pretjerivati.
- Opustite se
Stres je usko povezan sa povećanjem tjelesne težine. Zato odvojite vrijeme za opuštanje pred kraj dana. Tehnike dubokog disanja i meditacija mogu vam pomoći da se oslobodite napetosti.
- Isključite televizor
Ako volite da gledate TV dok večerate – pokušajte da promijenite tu naviku. Gledanje ekrana tokom jela može da dovede do nesvjesnog prejedanja jer vam odvlači pažnju od količine hrane koju unosite.
- Operite zube odmah nakon večere
Ako operete zube odmah poslije večere, veća je vjerovatnoća da nećete posegnuti za hranom kasnije tokom večeri.
- Ugasite svjetlo
Spavanje u mračnoj prostoriji može poboljšati kvalitet sna. Pored toga, najmanje 30 minuta prije spavanja odložite telefon i ostale uređaje. Maska za oči može dodatno pomoći u stvaranju mirnijeg okruženja za spavanje.
